这3个戒烟办法看似普通但却很管用

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许多烟民都知道吸烟的危害，也非常想戒烟，可就是苦于找不到好的戒烟方法，其实，也没那么复杂。

科学的戒烟方法一般分四期：第一是思考期，也就是吸烟者准备不准备戒烟；第二是准备期，就是吸烟者打算戒烟并开始做好心理准备；第三是行动期，就是到戒烟门诊就诊；第四是维持期，就是戒烟的患者1-2周内不吸1支烟。

在戒烟的过程中，患者会出现烦躁、坐立不安、失眠等多种症状，家人和朋友应给予其鼓励和支持。如果患者1周内没吸1支烟，此时最重要的就是维持，防止复吸。因为烟草的依赖不仅是生理上的，心理上也有依赖，所以要采取综合性的干预方法。

如果实在难受，建议采用应急方法，就是按压对应的穴位。我们人体有一个戒烟穴，位于手腕左侧，每天按压10分钟，一天2-3次，4天为一个疗程。另外在戒烟时出现心烦、坐立不安时，还可按压百会、神门、内关等穴位缓解症状。

远离吸烟的人群和环境，是维持戒烟成果的最好办法。

戒烟后最好不要去玩麻将，因为在这个场所中吸烟的人比较多，容易再次引发烟瘾；想吸烟时到一些禁烟场所，如超市等；如戒烟过程中出现戒断症状，可以进行深呼吸l5-30分钟以调整；戒烟后可以将戒烟省下的钱给自己买个礼物进行奖励，巩固戒烟成果。

当然，实在不行，用吃替代，不过，为了避免变胖，建议在戒烟过程中，想吸烟的时候，嚼一些芹菜、白萝卜条、胡萝卜条；每天早上空腹喝一杯白萝卜汁，维持1个月；可以喝绿茶，用3-6克绿茶泡饮。

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