孕中期不能光顾着休息！

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进入孕中期后，胎儿趋向稳定，如果你不想孕期里体重过重，那么，在这个时候，可以适当地做些运动，有些准妈妈表示怀孕过程中保持规律运动在心情上的愉悦感超乎了想象，这是怎么回事呢？这是因为运动会刺激脑部，分泌一种叫内啡肽的激素，能增强抗压力的能力，减缓痛苦和不适的感觉。

孕期运动可以增强了心肺功能，让人感到心清气爽；还能帮助消化，减少便秘现象；甚至运动还有促进腰部及下肢的血液循环，有效减缓腰酸腿疼。户外运动更能促进准妈妈身体对钙、磷的吸收，既有助于胎儿的骨骼发育，又可防止准妈妈缺钙，引起抽筋。通过运动锻炼的准妈妈，增强了腹肌，可防止腹壁松弛造成的胎位不正及难产，而腰腹肌和骨盆底肌肉力量的增强，可缩短产程，防止产道撕裂及产后出血。

那哪些运动适合呢？小编认为散步、游泳最为合适，散步最理想、最安全的运动，可以贯穿你的整个孕期；而游泳可缓解你的背部疼痛，也会减轻你的水肿。尽管孕期游泳已成为时尚，游泳被誉为准妈妈最好的锻炼方式之一，但不会游泳的准妈妈不可在孕期现学，以免发生危险。

不过，在运动前，准妈妈要穿要透气、宽松、舒适的衣服，要在通风强的运动场所，最好能在运动前喝500毫升的果汁或矿泉水，或吃一点零食。除了这些，准妈妈运动的规律应由短时、经常、持续性而形成。如果你在孕前没有养成规律运动的习惯，可从每周3天，每天做两次10～15分钟的运动开始，之后视体能情况将每次运动时间延长到30-45分钟；天数也可适当增加。无论怎样调整，都一定要形成规律。

运动量自然是不能过多，准妈妈可以通过了解你的体能极限来判断你的运动是否过量。比如说在运动时说话上气不接下气，应立即减缓运动，至语速正常；如果在运动中出现头晕目眩、头疼、呼吸困难、心慌、子宫收缩、阴道出血或某部位疼痛，应立即停止运动。

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