压力过大怎么释放压力？

PS：文末有视频及产品推荐！好了，安利结束，进入正题！

压力过大怎么释放压力？不妨做下拉伸动作，比如以下几个拉伸动作就可以帮你缓解压力。

1、婴儿式

婴儿式能拉长背部，减轻腰部的紧绷僵硬感，且还能改善睡眠质量。

动作要领：跪在地面上，双脚并拢，双膝打开，呈一个V字型；然后向后坐去，臀部坐在脚后跟上；用双手在身前行走，胸部贴向地面；通过膈肌进行深呼吸。

2、坐姿脊柱扭转

该拉伸动作比较适合白领。

动作要领：臀部坐在椅子边缘上，双脚平放在地面上；左手放在椅背上，右手放在左侧大腿上；然后吸气，拉长脊柱，然后呼气，躯干向左旋转，双眼凝视左侧肩膀；换身体另一侧做同样的动作。

3、仰卧臀部拉伸

该拉伸动作能帮助髋关节向外旋转，让臀肌外侧得到拉伸。

动作要领：仰卧在地面上，双膝弯曲，双脚平放在地面上；右脚交叉放在左膝上，左腿弯曲，形成一个4字型；双手放于左膝后方，将双腿拉向胸部；换身体另一侧做同样的动作。

4、宽距前弯式接扩胸

该拉伸动作能放松紧绷的腘绳肌、胸部和肩部肌肉，对经常需要在办公桌前打字的人群特别有益。

动作要领：双脚分开站立，两脚间距0.9至1.2米；膝盖略微弯曲；一只手握住一条小毛巾的一端，掌心向后，然后把另一只手向后伸出，抓住毛巾的另一端；然后吸气，把肩部向后向下转动；呼气，以臀部为轴心，身体缓慢向前弯折；双臂向前移动，把指关节拉向天花板。

5、开胸拉伸

开胸拉伸能纠正不良体态，通过胸部释放张力，以最大限度地增加氧气供给量和血液循环。

动作要领：双手在背后握住，挺胸，肩胛骨上端在身后用力向对侧挤压；保持这个姿势15秒钟，做3次深长呼吸。

6、旋转颈部拉伸

旋转颈部拉伸能靶向颈部后方的肌肉，恢复颈部健康的弯曲度，释放紧绷感。

动作要领：把下巴靠向胸前，然后向腋窝的方向旋转；把双手放在后脑勺处，能让颈部得到更多的拉伸；换个方向做同样的动作。

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