男性备孕需要的营养元素

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备孕期间，饮食调理的重要性就不用我们多说了，如果你觉得备孕仅仅是女方的事情，那你就真错了。在备孕期间，男性同胞们要提高自己精子质量，只有这样才能生个健康的宝宝，事实上，通过饮食来调理身体机能，保持最佳的身体状况就可以了。

医生说，在备孕期间，以下几种营养元素，男性不能少的。

1、叶酸

别以为只有女方需要补充叶酸，事实上，男方也同样需要。因为叶酸本身就是人体必须的营养素，准备怀孕的妈妈对叶酸需求量大，缺乏叶酸会导致宝宝出生缺陷的危险性增加。

对准爸爸来说，叶酸是提高精子质量的重要物质，当叶酸在男性体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少。

2、锌

锌跟精子的关系密切，中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5毫克/天，所以备孕男性需要每天适当补充锌元素。生活中富含锌食物有瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。

3、维生素E

中国营养学会对育龄男性的维生素E，推荐摄取量为14毫克/天，这是因为维生素E的摄入和精子形状相关。富含维他命E的食物麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、榛子、花生、菠菜。

4、DHA

如果男性缺了DHA，就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。然而，DHA在人体是无法合成的，必须通过饮食来补充，生活中定含DHA的食物有三文鱼、沙丁鱼等。

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