便秘光靠吃还不行！练便秘医疗操吧！

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便秘光靠吃还不行！练便秘医疗操吧！有效果哦。

那怎么做呢？具体步骤如下：

1、站立，身体正直，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂，放在大腿两侧；

2、然后，慢慢将双臂在胸前抬起，伸直，同时双膝弯曲，想象一下自己坐在马桶上面；

3、接着，低头，身体前倾，将双臂抬起，在耳朵两侧伸直。保持这样的姿势，停一会儿，感到腰酸腿软后就恢复原来站立的时候，反复地多做几次。

4、稍作休息后，再站直，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，一只脚抬起来，脚尖朝下，分别向左、向右划圈，做圆周运动，转的过程中，脚尖一直朝下，在旋转脚的时候，手也不要闲着，这时候要按摩按摩腹部，帮助肠胃运动，促进消化。

如此这样，双脚轮流着旋转，就好像是在引导体内堆积的垃圾缓缓出来。做的时候，注意保持身体的协调性，避免摔跤。

当然还有其他有效的动作，比如蹲姿。

因为蹲姿加强了腿部及盆腔肌肉的锻炼，促使腹壁肌肉力量增强，双腿部和臂膀承受着着不同程度的拉伸，经筋被拉松，有助于全身气血的流通，对脾胃等脏腑的工作正常运行是一个有力的支撑，从而使肠道蠕动加速，加上后面的按摩腹部给肠道以松解之力，脚部的下旋转动作对排便加以牵引，环环相扣，步步相辅相成，如此轻松解决排便困难的难题。

做这个运动的时候，协调性很重要，刚开始的时候对于一些身体比较弱的人，可能难以保持一个固定的姿势，对于此种问题，就可以找到一个支撑的东西，比如栏杆、树等，要将动作尽量做到位，每天练习2～3次，锻炼的时候出现打嗝、放屁、腰部发热等是正常现象，说明肠道蠕动好，经脉通畅。

如果已经解决了问题，也可以继续练习，长期坚持，不仅可以避免以后同样的问题再犯，还可以帮你强身健体，强化其它的身体机能。

想要解决便秘的问题，身体上有一条重要的经络，一定不要忽略了，它就是大肠经。大肠经很好找，只要把左手自然下垂，右手过来敲左臂，一敲就是大肠经。

如厕有困难的时候，可以随时敲打敲打手臂上的大肠经。敲的时候，可以手攥空拳来敲打，既不会伤到皮肤筋骨，还能达到应有的刺激力度，敲打完左臂敲右臂，来回轮流着敲打，直至你有便意为止。

在大肠经上还有一个重要的穴位，叫商阳穴。准确位置在右手食指指甲内侧，可调节便秘，敲打大肠经的同时也可以来按揉它，因为位置比较特殊，不容易刺激到，所以也可以用手指掐它。

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