如果想备孕顺利男方也要做好备孕计划

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备孕一直以来都是两个人的事，男方也需要在备孕之前做好备孕计划，只有有针对性地做计划才能孕育成功。

据了解，精子需要76天才能成熟，用于繁衍后代。也就是说，今天射出的精子质量，反映出11周前的健康状况。因此，准爸爸要提早保持健康的饮食和生活方式。

锌、硒、必需脂肪酸等维生素和微量元素的缺失，可能影响男性精子健康。因此，要调整自己的饮食，在备孕期间，要多吃五颜六色的新鲜果蔬，尤其是绿色蔬菜，还要适当多摄入一些植物蛋白和健康脂肪，以及富含叶酸的食物，比如黄豆、蛋类、芦笋、扁豆和豆芽。减少摄入精制糖、酒精、果汁等，少吃外卖、快餐、油炸食品、甜点心。

吸烟不仅危害精子质量，还降低精子数量和精液容量。怀孕3个月前就必须把烟戒掉。

要避免久坐，要适当运动，因为这可以平衡体内激素，降低脂肪水平，减轻心理压力，增强性欲。找到适合自己的运动量，过度疲劳时休息几天。

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