补钙吃什么钙片好？

PS：文末有视频及产品推荐！好了，安利结束，进入正题！

从健康的角度来讲，人人都需要补钙，这不是在危言耸听，而是在告诉你别忘了补钙。

比如说小孩子缺钙就会导致骨骼钙化不良、生长迟缓、骨结构异常等症状，严重的甚至还会出现骨骼变形和佝偻病；成年人或中老年人缺钙，那么，就很有可能会导致骨质疏松症、糖尿病、心血管病、高血压、结直肠癌等疾病。

我们知道，钙和维生素D是密不可分的，如果缺乏维生素D同样会影响骨骼健康，而且还会引发高血压、心血管疾病、2型糖尿病、自身免疫性疾病、感染性疾病等疾病。可见，我们不能缺钙、更不能缺维生素D。

然而，补钙也得控制量的，不能因为小编说了缺钙的危害性后你就狂补，因为补钙过量会导致你患上肾结石、高钙血症、碱中毒和肾功能障碍等疾病；同样的，如果你缺乏维生素D，那很有可能会出现食欲不振、恶心、烦躁、呕吐、口渴、多尿、便秘等症状。由此可见，我们在补钙或补维生素D都得控制量，如果你把握不好，建议咨询医生。

关于怎么补钙，小编还是有些心得的，就目前而言，碳酸钙+维生素D3的组合就可以了。

但有人在服用碳酸钙后会产生嗳气、胀气等不良反应。这种情况，建议饭后或在吃饭的时候服用钙片；如果这个办法不管用，建议把碳酸钙换成乳酸钙、葡糖糖酸钙、柠檬酸钙等，因为后者的吸收不依赖胃酸，而这就会降低胃肠道的不适。不过，到底适合服用哪种钙片，小编建议你还是咨询先医生比较好，因为像葡糖糖酸钙，糖尿病患者可能就不适合了。

再来说说怎么补维生素D。补钙只是第1步，之所以补维生素D是为了促进钙的吸收，但补充维生素D也得控制量，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》中对1岁-64岁人群的推荐摄入量都是10μg/d，也就是400IU/d，一般来讲，药店里买的，每天吃一颗就能满足人体的需要，此外，平时多晒晒太阳也是可以促进钙吸引的，不过，在晒太阳的过程中，需要做好防晒工作。

温馨提示

高盐、高脂饮食，节食减肥，蔬菜摄入过少等都会加速钙的流失。所以，这种不良的饮食习惯一定要改掉。

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