老人为什么要补钙？老年人该如何正确地补钙？

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本文的内容共两个部分，分别如下：

接着“老年人补钙误区”（编者注：此为链接可点）来聊聊老年人怎么补钙的问题。

1、老人为什么要补钙？

医生说钙是形成骨骼的主要矿物质，但和其他组织一样，骨中钙不是停留不动的，而是每天都在进进出出。因此成人每天需钙1000毫克，每天喝三四大杯低脂牛乳就可达标。维生素D和钙相辅相成地一起促进骨骼生长，减少老年的骨损失，它能促进钙吸收。

如果两者配合可减少骨破坏，增加修复，即所谓骨重塑，一旦维生素D缺乏，就会增加骨折的危险，尤其是老年人。

2、老年人该如何正确地补钙？

还是得在饮食和锻炼上下功夫。

比如维生素D就不能缺。现认为50岁以下应每日摄入200单位，51-70岁为400单位，70岁以上者为600单位。含维生素D的食物有深海鱼油、蛋黄、乳酪以及各种强化食品。多种维生素丸中也含它。但不能吃得太多，如每日超过2000单位则有害。实际上维生素D的主要来源是日光，紫外线可促使皮肤产生维生素D。不过晒太阳过度是有害的。浅色皮肤如手、背部及面部晒太阳每周2次，每次10-15分钟即可。

缺镁可使骨骼生长差，钙丢失。磷也是必需的。不过饮食中磷太多也不好，尤其在钙少时。可以从深海鱼、谷类、硬壳果及乳制品中补镁并平衡磷的摄入。总之饮食要多样化，勿偏食，含钙食物要足够。另外，像缺乏维生素K也会增加骨折危险性，因此，要多吃蔬菜水果，如菠菜、番茄、生菜、菜花、卷心菜、黄豆等。

再说下我们不太认可的营养素，蛋白，在很多人眼里，高蛋白饮食会使尿钙增多，对肾不好，但近年研究表明，高蛋白高钙饮食对骨生长有利，不过，友情一句，要适量；再比如吃高饱和脂肪者骨密度低。但对心脏有利的ω-3多不饱和脂肪对骨也有利，能保护骨骼，减少骨损失。

除了饮食上，老年人还可以通过运动来补钙。因为，卧床不起就会骨质疏松。成人的负重活动如爬楼梯、跳绳、快走及有跳跃的运动如排球、羽毛球、乒乓球都很好，每周3—5次。老年人应尽可能多动少坐。

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