这5个办法或能缓解便秘问题

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有网友咨询拉不出大便怎么办？对此，小编表示理解，毕竟生活中不如意的太多了，便秘就是其中一种。

大家千万不要小瞧了它，毫不夸张地说，便秘是万病之源，所以，如果你有便秘症状，建议积极地治疗，在治疗的过程当中，还要调整自己的生活方式。

比如说你有没有定期排便的习惯？如果没有，建议你从现在开始，给自己每天设定一个时间，有意识、规律性排便，久而久之，就能排出大便了。

你有久坐的习惯吗？建议不要久坐哦！因为久坐会让你产生便秘，最好的办法就是坐一会，然后起来走动走动，这招比较适合上班族；此外，在下班后，还要加强锻炼，因为锻炼可以促进肠胃蠕动，同时，还可以顺时针按摩腹部。

饮食的调整更不能少了，生活中，多数便秘是粪质坚硬，可以吃些芝麻、核桃仁等含油质较多的食物软化大便；益生菌可促进肠道运动，保证肠道功能，有利于排便，可以适当试用。

红薯（编者注：此为链接可点）、芋头等虽有促进排便，但有胀气作用，不主张多吃。此外，人们也可以多吃一些水果和蔬菜，也可以改善便秘，如苹果、火龙果、麦片、冬菇、番薯、玉米等。

有多喝水的习惯吗？没的话，建议你多喝点水，当然，也不能超标。一般情况下，人体皮肤每天蒸发的水分约在600毫升以上，从鼻腔呼出的水分约为300毫升，所以，便秘患者，每天至少要多喝500毫升以上的水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

在拉大便的时候，不要急，不要紧张，要放松心态，因为心情紧张，会影响肠道收缩，你想拉也会拉不出来的。

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