哺乳期妈妈吃什么可以提高母乳质量？

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哺乳期妈妈吃什么可以提高母乳质量？建议这样吃！

1、新妈妈要每日摄入3000千卡以上的热量，只有这样的话，泌乳量才不会减少，才不会出现营养不良的情况。

2、新妈妈要每天摄入蛋白质100-120克，相当于猪瘦肉750克，牛瘦肉600克，羊瘦肉700克，鸡肉500克，鸡蛋800克，因为蛋白质供应不足是会影响泌乳量的，并且，还会导致新妈妈的身体处于负氮平衡状态。

3、新妈妈要每天摄入哺乳期每天需要脂肪80-90克，因为脂类与宝宝的大脑发育有关，尤其类脂质对于中枢神经系统发育特别重要。所以新妈妈应多食用一些人体必需脂肪酸含量多的植物油，如花生油、芝麻油等。

4、新妈妈要每天摄入钙、铁、铜、锌、碘等营养物质。例如，锌如果摄入不足，就有可能会影响宝宝的发育。

5、维生素对保持乳汁营养成分稳定，维持乳母健康和促进乳汁分泌有重要作用，像维生素B，就有促进乳腺分泌乳汁的功能，所以，在哺乳期，妈妈们还需要多摄入富含维生素的食物，像新鲜的蔬菜水果中就有。

6、在哺乳期，新妈妈还要保证每天摄入400-500克的糖类化台物。糖类化台物可以从主食中获得，如米、面、薯类、杂粮等。

7、除一日三餐外，还要加餐，如粥类、汤类、糕点等1-2次。汤类的话，建议选鲫鱼汤，当然，各种保健养生粥、药膳粥，也可增加乳汁分泌。

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