老年人补钙误区有哪些？

PS：文末有视频及产品推荐！好了，安利结束，进入正题！

老年人补钙误区有哪些？常见的有这么几个。

1、认为吃牛肉有利于骨骼

错！

牛肉中的钙含量其实是非常低的，跟其他的肉制品差不了多少。最最关键的是肉制品会增加体内钙元素的流失，减少钙的吸收。这是因为肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯。它们让血液趋向酸性，身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素。

所以，缺钙的中老年人应当适当控制肉类的摄入量，不论是红肉还是白肉。

2、认为菠菜对补钙毫无益处

错！

其实，菠菜当中也含有大量促进钙吸收的因素，包括丰富的钾和镁，还有维生素K。菠菜是公认的维生素K的宝库，含量在各种生鲜食品中位居第一。维生素K不怕热，而且和胡萝卜素一样需要油脂帮助吸收，因而吃凉拌菠菜的时候一定要放些香油。

3、为吃水果代餐有利于骨骼健康

错！

水果是一种有益酸碱平衡的食品，却不是钙的好来源，而且严重缺乏蛋白质。骨骼的形成需要大量的钙，也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。如果用水果代替三餐，则蛋白质和钙摄入量都严重不足，只会促进骨质疏松的发生。

4、认为喝饮料与补钙无关

错！

为了改善口感，饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收，促进钙的流失。可乐是其中害处最大者——因为其中含有磷酸。把人的牙齿和骨头泡在可乐当中，它们就会慢慢地溶化！其中的精制糖也不利于钙吸收。

所以，凡是需要补钙的人，都要严格控制甜饮料的数量。茶水含有丰富的钾离子，其中含磷量低，还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素，因而喝茶对骨骼健康是有益无害的。但要小心所谓的“茶饮料”，它们的颜色可能是焦糖色素染成的，并不能提供茶的好处。

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