滑雪易出现膝关节踝关节扭伤！因此要做热身

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滑雪虽然刺激、过瘾，但在其背后有可能会让你出现意外情况，比如膝关节或踝关节扭伤。为什么呢？因为，滑雪的速度很快，我们人体的膝关节在高速状态下就很容易出现扭伤和摔伤的情况，所以，大家在体验这项运动之前一定要做好准备工作。

那么，怎么做呢？

首先，可以通过慢跑、原地高抬腿、原地开合跳让血液循环在全身加速起来，除此之外，核心力量在滑雪的过程当中可能很好地保护我们的膝盖，因此，我们还要通过平板支撑、仰卧的臀桥、侧卧的侧桥、小卷腹等动作来激活我们的核心力量。

最后，不能忘的就是要做些动态拉伸，因为动态拉伸可以让肌肉充分收缩、放松,减少肌肉组织的粘滞性，让全身的肌肉没那么容易拉伤,但又能做出理想的动作。

在做好热身运动之后，还要检查下滑雪装备及自身的装备是否备齐，因为装备可以保护我们，让我们减少损伤的情况。此外，对于新手而言，建议不要立马就上危险的场地，最好先在安全区域熟悉了之后再去尝试。

不过，即便做了N多的准备，但意外总是难免的，所以，当你因滑雪而出现损伤的情况时，要尽早处理。

损伤有轻度和重度之分，如果是轻度扭伤，一般来说，一周就会自行缓解，这种情况就不需要去看医生；如果是重度扭伤，比如又疼又肿、甚至关节有响声、踝关节扭伤等都需要去医院看医生。

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