正常人该怎样预防高血压？

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对一个正常人而言，血压高可不是件好事，因为它会影响我们的健康。我们要做的就是在日常生活中，改善自己的生活习惯，只有这样才能真正地控制住自己的血压。那么， 正常人该怎样预防高血压呢？

要注意的地方很多，比如饮食就很关键，像盐就不能摄入太多，因为盐摄入多了，体内的水分就会聚集在血管中，加重心脏和血管负担，造成血压上升，建议每天控制在6克以下。

不仅如此，饮食还要平衡，还要注意荤素搭配和粗细搭配。

如果你喜欢喝牛奶或也爱吃鸡蛋，不妨每天给自己备一袋牛奶和一个鸡蛋，因为像新鲜牛奶具有降脂、降低血黏度的作用。

此外，蔬菜水果不能少，因为新鲜蔬果含有丰富的维生素和矿物质，且有刺激血溶纤维蛋白的活性成分，可扩张血管、改善血液循环，其中的高纤维素还能抑制脂质的吸收。

控制饮食只是其中的一个部分，如果你不想被高血压所困扰，那么，还得控制好自己的情绪。为什么？因为情绪的变化对高血压等心血管疾病的发生和发展有很大影响。

如果觉得自己情绪上头，建议多做深呼吸；如果觉得自己的压力过大，建议先把手头的事暂时放放，等情绪稳定了再着手解决，千万别急，要时刻保持一个轻松的心态。如果诊断患上了高血压，也请你放松心态，不要心烦，最好多去了解高血压方面的知识，从而有效地控制好自己的压力。

尤其是老年人，更要学会调整自己的情绪，可通过参与各种老年活动，多交朋友，缓解孤独，因为只有对自己生活满意的老年人，他们的血压才不会出现波动的情况，反之，就会直接影响到血压的波动。

多锻炼也可以预防高血压的，像上班族由于久坐不动，就很容易导致体重过重，如果不控制体重的话，过于肥胖也会导致你患上高血压，因此，坚持适度锻炼很重要，在锻炼的基础上，结合饮食，就能消除高血压风险因素。

烟酒、熬夜等不良的生活习惯是不能有的，因为过量饮酒可导致动脉的硬化；而吸一支烟可以使人体的收缩压升高5-10毫米汞柱，且会造成心肌梗死和脑卒中的发生和发作。

至于熬夜，那就更不用说了，熬夜对身体的影响不仅仅只体现在血压上，还包括其他。

有研究称，出去晒下太阳也是能降血压的，据研究人员介绍，于一氧化氮能降低血压，而接受含紫外线阳光照射20分钟后，血管就会扩张且释放一氧化氮，所以，研究者认为，是紫外线而非阳光热量对降压起到了关键作用，进而降低了发生心脏病、中风或血栓的风险。

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