在控制血压的同时还要做好预防冠心病

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之所以把高血压和冠心病称为“姐妹病”，是因为二者之间存在着非常密切的关系。数据显示，在冠心病患者中，约有50%-70%患高血压。而且，大约有九成的高血压患者会并发动脉硬化，且比没有高血压的人患病概率高出3倍以上。

既然是“姐妹病”，那在治疗控制血压的同时，还更要注意冠心病的预防工作。

1、早晚监控血压、心跳

因为这是预防冠心病的最重要环节。现在的电子血压计基本都有测量心跳功能，最好记录每天早晚血压及心跳的变化，以便更好地了解血压状况。需要注意的是，长期控制血压在140/90毫米汞柱以下，最好维持在130/80毫米汞柱左右。

2、要坚持低盐、高钾，控制胆固醇

因为科学合理地饮食，可防止血脂异常，不致使脂类沉积于血管壁，导致动脉硬化。

平时饮食宜清淡，少食含饱和脂肪酸较多的动物脂肪，如全脂奶粉、肥肉、牛肉、黄油、猪油等，以及富含胆固醇的食品，如心、脑、肝、肾等动物内脏，骨髓、墨鱼、鱼子、鱿鱼、蚌、螺、牡蛎、鹌鹑蛋等和没有鳞的鱼，如带鱼、鳗鱼、黄鳝等。

要多吃富含蛋白质的食品，如瘦肉、鸡肉、鸭肉、甲鱼、黑鱼、青鱼、鲤鱼、鲑鱼、海蜇、海参、蛋白、香菇、黑木耳、豆浆、豆制品、脱脂奶粉等。

还要多吃含维生素C及富含钾的蔬菜和水果，如马铃薯、新鲜豌豆、芹菜、番茄、萝卜、橘、橙、柠檬、菠萝、香蕉、海带、紫菜、菌菇类、向日葵子等。

要食用含不饱和脂肪酸食用油（植物油），如麻油、菜油、豆油或玉米油等。不食用椰子油。

要少吃蔗糖、果糖和含糖的甜食、冷饮等。少吃含钠较多的食品，如咸鱼、咸肉、咸菜、酱菜等。每日胆固醇摄入量不超过300毫克，每日蛋白质摄入量占总热量的10%～20%。

还要少喝浓茶和咖啡。

3、要远离尼古丁的伤害

因为香烟中含有尼古丁，吸入后使血液中的“儿茶酚胺”分泌增多，这种物质会使心跳加快、周围血管收缩、血管内膜损伤、血压升高、冠状动脉痉挛，导致心肌耗氧量增加，诱发心绞痛。PS：二手烟和三手烟更要远离。

4、要睡眠充足，不能熬夜

因为熬夜、没休息好同时会使你的血压不稳定，所以，生活要有规律，切忌熬夜，避免经常过夜生活，保证夜间充分的睡眠和良好的睡眠质量。如果中午有充裕的休息时间，尽量保证每日午睡半小时。

5、莫生气，要心气平和

因为避免过分紧张和情绪激动，保持心情愉快、情绪稳定，尽量避免不良刺激，加强自我控制能力，不宜狂喜、盛怒、过哀、大乐，保持心理平衡，以防血压升高和导致冠状动脉痉挛。

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