如何预防高血压？

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如果你对高血压的危害有所了解的话，你就会很重视自己的血压。据了解，长期高血压会成为多种心血管疾病的隐患，并影响人体重要脏器，如心、脑、肾的功能，最终导致这些器官的功能衰竭。

不过，比较友好的是，高血压和其他疾病一样，可以预防的。那怎么预防呢？

首先，要控制好自己的饮食。

在饮食这一点上，要做到三低二高。即低动物脂肪、低糖、低盐；高纤维素、高蛋白。

主食选择：燕麦、荞麦、玉米、甘薯、大豆、绿豆、大麦、小米等杂粮。

肉食选择：牛肉、瘦猪肉、鸡鸭鱼兔肉、海参等。

蔬菜选择：苦瓜、芹菜、番茄、荠菜、马兰头、大蓟、小蓟、油菜、菠菜、小白菜、韭菜、山药、土豆、茄子、茭白、冬瓜、洋葱等。

水果选择：山楂、苹果、猕猴桃、枣、香蕉、菠萝、柿子、西瓜、荸荠、桑椹、葡萄、核桃、花生、葵花子、柠檬等。

在控制饮食的基础上，还要控制好自己的体重。

因为肥胖是高血压患者的大敌。体重的增加，可使心脏负担加重，血管外周阻力增加，是导致高血压恶化的重要因素。

你的情绪稳定吗？要稳定自己的情绪哦。因为血压的调节与情绪波动有密切关系。大喜、大悲、大气都可引起血压大幅度的波动。因此，高血压患者应该养成自制的习惯，保持情绪的相对稳定。

高血压患者还要养成定时排便的习惯，为什么？

因为人体在排大便时腹压升高可以影响血压。排便困难的人，则更明显。所以，高血压伴有便秘的患者，在排便困难的时候可以口服一点缓泻药。平时多吃含纤维素较多的蔬菜，还应养成每天定时排便的好习惯。

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