如何调节自己的负面情绪？

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相信你我都有被这样教育过：“哭是懦弱的！”，然而，这种把内心的委屈不释放出来的做法真的不可取，因为会对心理健康造成不好的影响。

对此，笔者的观点则是像刘德华唱的那首歌一样，男人哭吧哭吧不是罪，当你有委屈、有压力时，千万不要压抑自己，不管是男女，都应该通过其他的渠道释放出来，哭只是是一种方式，没什么丢人的，相反，憋着更让人难受。

为什么？因为你把负面情绪闷在心里，久而久之，你就会陷入怀疑自己、否定自己的恶性循环中。别人的否定只是暂时的，但连自己都否定自己，问题就大了。

因此，把情绪、压力掩藏，并不能解决问题，短暂地逃避痛苦很有可能会产生更多的影响，当太多的情绪藏在心底，等到“压死骆驼的最后一根稻草”到来时，你很有可能会面对更加强烈的生理和心理反应。

所以，当遇到困难、挫折时，应正视自己和正视问题，学会调节自身状态、管理情绪。

那怎么做好管理好自己的情绪呢？

首先，要明白不管是开心激动还是生气难过，都无法回避，毕竟生活不可能总是一帆风顺，人们总会遇到一些超出预料无法改变的事情，因此，不要一味地回避，而是在感知到情绪变化的时候学会合理地表达、抒发，比如哭出来。

有研究表明，人在哭泣时，情绪强度会降低40%。除了哭，还有其他办法可以缓解负面情绪，比如深呼吸、实物宣泄等方法。深呼吸很好理解，但实物宣泄就得注意方式方法了，最起码不要在伤害别人的前提进行。

如果上述的办法还不管用，那不妨洗个热水澡、听会音乐，尽量让自己处在舒适的环境中。因为在舒适的环境中，人不会过度紧张，情绪也会更稳定。

总之，当你有负面情绪时，一定要及时缓解。

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