男人健身时如何不伤害精子质量？

PS：文末有视频及产品推荐！好了，安利结束，进入正题！

男人健身时如何不伤害精子质量？请做好这几件事。

1、适量锻炼

因为进行长时间高强度运动后，会加快血液循环，导致睾丸温度过度升高（一般来说，35℃左右是睾丸生成精子的适宜温度），进而使生精功能下降；下丘脑-垂体-性腺轴功能受到抑制，从而减少卵泡刺激素和促黄体生成素的分泌，而这两种激素恰恰是驱动精子产生的关键激素；扰乱心血管的供血平衡，即剧增了肌肉的需血需氧量，减少了大脑和肾脏等器官的供血量，使人处于缺氧状态，从而阻碍精子生成。

相比高强度锻炼，有研究发现，中等强度锻炼组男性的精子活动能力最强。一般认为，心率达到最大心率（220减去年龄）的50%~70%运动量为中等强度。

如果进行高强度运动，建议每周2~4次即可，切不可每天无间断地进行。

2、衣着有讲究

健身运动时，应选择宽松、透气度和吸汗效果好的服装（包括内裤），有利于散热、血液流通，维持精子正常发育和存活所需的“凉爽”环境。

3、雄性激素不宜摄入过多

有些人在锻炼后会摄入雄性激素，但是这玩意会减少自身生成的睾酮数量，睾丸局部睾酮浓度也会降低，使生精功能受到影响。

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