备孕夫妻需要摄入哪些营养素？

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备孕夫妻需要摄入哪些营养素？这6种必须得有。

1、蛋白质。蛋白质是人类生命的基础，是脑、肌肉、脏器最基本的营养素，所以，要多吃肉、鱼、蛋、奶、豆制品等。

2、叶酸。男女都要，因为摄入叶酸可以预防出生缺陷。

3、钙。钙是骨骼与牙齿的重要组成成分，如孕前未摄入足量的钙，易使胎儿发生佝偻病、缺钙抽搐。所以，要多吃鱼类、牛奶、绿色蔬菜等含钙丰富的食物。

4、铁。铁是血色素的重要成分，铁在体内可贮存4个月之久，在孕前3个月开始补铁很有好处。含铁多的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等。

5、维生素。维生素与生殖功能存在着密切的关系。人体缺乏维生素时不易怀孕，怀孕了胎儿亦容易有缺陷。所以，在孕前要有意识地补充维生素，多吃肉类、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。

6、锌。锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分，锌缺乏会影响生殖系统，女的不来月经，男的无精少精。所以，在孕前，要多吃含锌的食物，如鱼类、小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等。

温馨提示

在计划怀孕前3个月，夫妻双方一定要制订好饮食计划，应尽量做到营养合理、平衡。但不能摄入过多，因为有可能会起反作用，而且也容易过胖，而过胖也是会影响受孕的。

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