做口腔操不仅能减少打呼噜次数而且还能使口腔健康

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中老年人吃东西容易掉渣或容易噎食，是因为咀嚼能力下降导致的。如果能增强口腔肌肉力量，不仅可以锻炼口腔肌肉，还能帮助打开呼吸道，减少呼吸道狭窄阻塞，也就是我们说的打呼噜。

如果说，想要牙齿伴随终生健康，不能忽视口腔卫生和定期口腔体检，建议每天坚持做1-2次口腔操。

1、口腔开合练习。张嘴像打哈欠，闭嘴如啃苹果。开口动作要柔和，两嘴角向斜上方抬起，上下唇稍放松。

2、口腔咀嚼练习。张开咀嚼与闭口咀嚼结合进行，舌自然平放。

3、唇的练习。这可分为撇唇、咧唇、绕唇和喷唇。其中撇唇是指双唇后闭紧向前撅起，然后向左歪、向右歪、向上抬、向下压；咧唇是指将双唇闭紧尽力向前撅起，然后将嘴角用力向两边伸展；绕唇是指双唇闭紧向前噘起，然后向左或向右作60度的转圈运动；喷唇是指双唇紧闭堵住气流，将唇的力量集中在唇中央的三分之一处。

4、发音练习。可以常练习快速、轻巧地发出“啪啪啪啪啪”“它它它它它”“咔咔咔咔咔”的声音。

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