因运动引起的腰痛若想缓解最好的方法是做拉伸动作

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腰痛是临床常见的症状，以腰部一侧或两侧疼痛为主，常可放射到腿部，常伴有外感或内伤症状。

引起腰痛的原因很多，除运动系统疾病与外伤以外，其他器官的疾病也可引起腰痛。如果排除了疾病因素，那么，大部分就是运动系统疾病，这种情况，通过做下拉伸动作是可以有效预防和缓解腰痛的。比如以下几个拉伸动作，效果不错。

1、桥式

动作要领：仰卧，双膝弯曲，双脚分开与臀同宽；双脚用力按压地面，抬起臀部，并保持此姿势20-30秒钟即可。

2、仰卧扭转

动作要领：仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上；双臂向身体两侧伸展，呈“T”字型；肩膀贴于地面，轻轻将双膝向身体一侧转动，头部转向另一侧，保持此姿势20-30秒钟。两侧都要做，可先做一侧，之后换另外一侧做。

3、仰卧4字拉伸

动作要领：仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上；抬起右腿，弯曲右脚，把左脚踝横跨在右侧大腿上，双手抱住右侧膝盖；保持此姿势10-15秒钟。同样的，两侧交替做！

4、婴儿式

动作要领：俯卧，双手和双膝着地；双手位于肩膀正下方，膝盖位于臀部正下方；双臂尽量向前伸直、伸远；臀部缓慢向脚后跟的方向坐下，头和胸部垂下；保持此姿势20-30秒钟。如果感觉拉伸幅度过大，不妨在腹部下面放个小枕头。

5、膝靠胸拉伸

动作要领：仰卧，双膝弯曲，双手环抱于膝盖骨下方，然后慢慢将双膝靠向胸部，并保持此姿势20-30秒即可。

温馨提示

如果是疾病因素导致你腰痛的，建议你去医院做个检查，然后对症治疗。

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