老年人如果想提高免疫力那就得加强锻炼规律作息

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先说结论：老年人如果想提高免疫力那就得加强锻炼规律作息。

因为通常有良好心肺功能的人群也会同时具有较强的免疫能力，更加有利于抵抗各种病毒细菌的入侵。因此，进行有氧心肺功能锻炼对于提高免疫力、促进人体健康是非常重要的。

相比较而言，老年人的心肺功能要弱于中青年的，而且，老年人多有慢性病，免疫功能较弱，所以，也更容易生病，特别是疫情期间，尽量少外出。

但这个建议不是自相矛盾了么？不是的，少外出需要，但不是说在家就不能锻炼。事实上，在家也可以锻炼。

想提高心肺功能，增强免疫能力宜选择中等强度、中等运动量的有氧运动。对于老人来说，尤其要注重运动量和运动强度的控制，一定要循序渐进，要适度。

目前研究显示，能够提高人体免疫能力的中等强度、中等运动量的运动，对人体的免疫力提高是最有效的。长时间、高强度的运动后反而对人体免疫力有短暂抑制作用，形成肺炎易感的窗口期。所以对于老年人、慢病人群运动尤其要适度。

那老年人，居家锻炼，哪些运动项目会比较合适呢？笔者觉得，太极拳、健身气功，会比较适合。每次锻炼的时间要控制在30-40分钟内，每周锻炼的次数要控制在4-5次，运动心率要控制在120-150次/分，每次锻炼之前，一定要做好热身运动。

除了要加强锻炼之外，老年人若是想要增强自身免疫力，还需要规律生活，按时作息饮食，不熬夜，不焦虑。

只有这样，老年人的免疫力才能有所提升。

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