如何预防腰部不受伤？

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如何预防腰部不受伤？如果能做到这5点就能避免腰痛的发生。

首先，要控制好自己的饮食，不要暴饮暴食，因为体重过重，会增加腰椎负荷，引起腰痛，此外，还要注意维生素D和钙的补充。

其次，不要吸烟，因为吸烟会减少组织的血液供应，会导致椎间盘损伤。还有就是要保持一个正确的坐姿和站姿，要做到不要长时间久站或久坐，每30-40分钟应起来活动一次。说到活动，养成一个定期运动的习惯是可以減少慢性腰痛的，特别是核心肌群的锻练（编者注：此为链接可点）。

日常生活中，如果你要提重物，一定要注意技巧的姿势，应避免弯腰抬起重物，正确的做法应该是先蹲下，然后腰椎保持直立再向上抬。必要时，可以寻求他人协助或使用适当的辅助工具。

如果躺着，建议你选好床垫，理想的床垫应当软硬适中，能支撑脊柱，使颈椎、腰椎能维持正常的生理前突，使背部肌肉放松，减小椎间盘的压力。如果床垫太软，腰椎前突消失，长此以往，不可避免地会造成椎间盘原性或小关节紊乱造成的腰痛；如果床垫太硬，腰肌处于绷紧状态，容易引起劳损，导致腰痛。所以，要选好床垫。

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