中医说的吃什么补什么有依据吗？

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中医说的吃什么补什么有依据吗？有一定的依据，因为有很多研究证实了这一点。

比如说缺钙的女性会有更严重的腹绞痛、情绪波动和腹胀等经前不适。但每天补充1200毫克的钙能将这些症状减少48%。

情绪不佳的人喜欢吃甜食，因为碳水化合物能刺激大脑分泌5-羟色胺，缓解压力，消除抑郁情绪。但是简单碳水化合物易造成血糖大幅度波动，让心情变得更糟，所以应尽可能选择复杂的碳水化合物，比如说扁豆和全麦面包。

如果你的指甲比较脆、易劈裂，最快捷的补救办法是补充蛋白质。多数人每天需要补充45-65克，可以吃一些瘦牛肉、家禽肉和坚果。另外，早餐吃两个鸡蛋就能摄入12.5克的蛋白质。

富含ω-3脂肪酸脂肪酸的食物能显著减少皮肤感染，其中包括炎性痤疮和粉刺，鱼肉和核桃、亚麻籽都是不错的选择。

再比如说绿茶，头发质量差的人最好每天喝2-3杯绿茶。因为茶里的咖啡因能减慢某种化学物质的分泌，而该物质会诱使毛囊萎缩，让头发看起来很稀疏。

再比如葡萄。葡萄里的抗氧化剂能预防和修复自由基导致的皮肤干燥、起皱纹和松弛下垂问题。一天吃两小串葡萄就可满足正常人每日20%的维生素C摄入量，还可防止皮肤弹性蛋白的流失。

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