鱼油类保健品有保健功效但要慎重选用

PS：文末有视频及产品推荐！好了，安利结束，进入正题！

先说结论：鱼油类保健品有保健功效，但要慎重选用。

保健品中有一类保健品也是常常被人津津乐道的，那就是鱼油类保健品。对于此类的保健品，商家则以能治病（如调血脂、降血压）、防病（如防痴呆、明目、软化血管）、没有副作用为宣传手段，那这真如商家所说的那样吗？

深海鱼油富含两种ω-3脂肪酸，一种叫22碳6烯酸（英文缩写为DHA），另一种叫20碳5烯酸（英文缩写为EPA）。这两种特殊脂质有一定的降低总胆固醇及“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）作用，故深海鱼油作为辅助降脂的保健食品是可信的。

鱼油能降血压吗？国内外三十多项对照试验显示，鱼油的降压作用极其有限，高血压患者只有每天摄入大剂量鱼油（要求ω-3脂肪酸含量须达到4.8克）才有轻度降压效果，服用剂量增大降压作用可增强。但如此大剂量鱼油不仅鱼腥味让人难受，而且会刺激胃肠道，还有导致出血的风险。

ω-3脂肪酸是大脑和视网膜的组成成分，从理论上讲，有一定的改善记忆、保护视网膜的功效，但用来预防老年痴呆症或眼病尚缺乏充分的医学证据。至于“软化血管”的宣传也属于夸大其词，因为血管一旦变硬想“软”并不容易，鱼油不具备回天之力。

鱼油是一种可发挥辅助降脂效果的保健食品，血脂高者可酌情服用，购买时要擦亮眼睛，选准带有“蓝帽子”标识的正规产品。不过保健品不是药物，如果你的高脂血症较为严重，还是要在医生指导下选用降脂药物为好。

鱼的营养价值胜过鱼油，一般每周吃3次鱼，即能基本保证不饱和脂肪酸的正常摄入量。

另外，不饱和脂肪酸在一种称为马齿苋的普通野菜中也蕴含不少，性价比较鱼油高出许多。深海鱼油并非完全没有副作用，汞、砷、镉等重金属可能超标就是风险之一，要慎重选用。

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