练习瑜伽动作或能帮你快速矫正骨盆前倾

PS：文末有视频及产品推荐！好了，安利结束，进入正题！

练习瑜伽动作或能帮你快速矫正骨盆前倾。

1、桥式

动作要领：仰卧，屈膝，脚掌贴地，双手抓着脚踝，将脚跟靠近臀部；然后将骨盆和腹部向上顶，使得身体呈一个拱形。保持均匀呼吸5次，然后慢慢放下；组数视自己的情况来定。

2、单腿扭转

动作要领：坐姿，右手抱住左腿坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，视线往前看；然后将身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。

3、猫姿

动作要领：四肢撑地，视线朝向正面，脚尖踮起。吸气，胸部向外顶出；然后一边吐气，一边弯曲整个背部，看到自己的肚脐为止。重复5次。

4、船式

动作要领：屈膝坐，两手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出，将骨盆立起，挺直背肌；然后吐气，两腿抬起与地面平行，两臂朝前伸直，慢慢呼吸5次。

5、蝴蝶式

动作要领：坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖；然后挺直脊背，双膝有节奏地向两边地板振动，不过这里有个要领，就是膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。

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