下背疼痛怎么缓解？

PS：文末有视频及产品推荐！好了，安利结束，进入正题！

下背疼痛怎么缓解？推荐你做双角式瑜伽动作。

尤其是久坐的人，最好是学会这个动作，因为它真的能帮你缓解下背疼痛。

那怎么做呢？

具体的动作要领大致是这样子的：

首先，山式站立，双手放于臀部两侧（大拇指向后，其余四指向前）。吸气，双脚打开4英尺距离，双脚内侧保持平行，脚趾指向前方，脚掌外侧压向地板，保持后背垂直。

然后，吐气，两侧膝盖骨上提，半前屈，延伸脊柱，躯干朝向地板，眼睛向上看，背部形成一个自然的凹度。

双手离开臀部，双手掌平放于地板，保持手指的打开。双手掌保持稳定，胸骨向前推，腹部收，大腿骨和腹股沟区域向后移动，以减少头部的压力。均匀呼吸，保持体式15-30秒时间。

tips：双角式瑜伽动作除了能缓解下背部疼痛之外，还有强壮膝关节、活跃心肺等功能哦！

温馨提示

如果你是初学者，做这个动作不宜超过15秒，另外，像低血压及颈椎病患者就别做这个动作了。在练习的过程当中，不要上抬颈部，眼睛保持看向地板。

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