对便秘有效的瑜伽动作

PS：文末有视频及产品推荐！好了，安利结束，进入正题！

便秘很恼人，坐在马桶上N久那没拉出来的滋味确实不好受。关于便秘治疗、预防这类的话题，我们聊过很多，如便秘吃什么最有效？（编者注：此为链接可点）。不过，这是从饮食上来缓解便秘。事实上，瑜伽里的一些动作能有效促进肠胃蠕动，刺激腹部器官及肌肉的作用，也就是说瑜伽动作可以消除便秘症状哦。

1、单腿莲花上伸式

动作要领如下：

1、仰躺在地上，双手放在身段两侧，两腿并拢，膝盖弯曲

2、向上抬起双腿，垂直于地面，脚尖绷直

3、弯曲右膝盖，让右腿折叠在左腿膝盖处，左脚脚趾向下伸展，左手按在右脚脚踝处。过细上半身牢固不要移动

5、呼气，头部及肩膀抬离地面，用你的左手手指触碰左脚脚趾（下半身不动）。重复8-10次，然后换腿重复

6、做完举措后，两腿屈膝靠向胸部，双手抱住膝盖1分钟

2、叠腿仰卧

动作要领如下：

1、仰躺在地上，弯曲膝盖，左腿放在右大腿上，左手放在身侧，右手屈肘垫在头下

2、吸气，呼气时右肘去触碰左膝盖（下身牢固）。返回时，渐渐吸气。重复10次，然后换另一偏重复举措

3、腹部锻炼

动作要领如下：

1、仰坐在地上，屈肘撑起上半身，上臂垂直于地面，两腿伸直并拢，脚尖绷直

2、弯曲膝盖，将腿折叠向你的胸部

3、左腿伸直，但不触地

4、然后收回左腿，换右腿伸直。躯扳连结不动，左右腿互换各做10次

5、做完全部举措后，仰躺在地上，手脚伸直，放松满身

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