山式站立瑜伽动作能帮你减肥

PS：文末有视频及产品推荐！好了，安利结束，进入正题！

对上班族来说，能有个自己的时间实在是太不容易了，白领不像其他人，他们没有太多的时间去锻炼，但却可以在家里通过练习瑜伽来达到瘦身的目的，山式站立瑜伽动作会是个不错的选择。

练习这个体式，可以缓解抑郁和坐骨神经痛，提升意识的觉知度。具体如下。

动作要领

1、赤脚站立于任何平整的地面，双脚合并。对于初学者，可以选择打开双脚7厘米；

2、脚掌内侧和外侧用力均匀，伸展且放松脚趾（脚趾须是伸展且放松的，这样可以帮助我们平衡脚掌，把身体重心调整至足弓。过度挤压脚趾，会将身体重心偏于前脚掌）；收紧膝盖、大腿和臂部；大腿前侧肌肉内旋；上提骨盆和胸部；

3、伸展手臂于体侧，掌心指向大腿外侧，垂直向下伸展手指；颈部上提的同时保持颈部肌肉的放松。双脚、骨盆和肩膀形成一条直线；

4、开肩，不要耸肩。保持头部、颈部和脊柱的垂直（因为过分前顷身体，会挤压到腰椎，引起腰部椎节的不适和疼痛）。放松面部肌肉，均匀地呼吸，意识保持觉知，去体会身体和意识的联结。最终体式可保持30-60秒时间；

注意事项

1、对于平衡能力较差的习练者，双脚内侧可保持打开25厘米；

2、可以通过墙的辅助（背部贴紧墙面）纠正后背，使身体形成一条直线的同时保持平衡；

友情提示：若视频无法播放请留言告知，我们将第一时间处理、更换。谢谢！