下犬式瑜伽动作能缓解背部僵硬

PS：文末有视频及产品推荐！好了，安利结束，进入正题！

对办公一族来说，由于常时间的坐着，对脊椎及背部都是种考验，如果你因为常时间坐着而导致背部僵硬，那么下犬式瑜伽动作或许是个不错的锻炼方法。因为它能放松肩膀，有助缓解肩关节炎；还能加强整个后背的力量，缓解下背部疼痛。

动作要领如下：

1、山式站立，吐气，从腰部开始前屈；弯曲双膝，将手掌放置于双脚两侧，掌心落于地板。

2、将脚依次向后迈出大约4英尺的距离，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽。打开所有手指，双手掌均匀用力，保持下压；吸气，脚趾向下勾；吐气，上抬臀部和背部，同时伸直双腿；坐骨指向天花板。

3、吸气，在背后自尾骨开始，延伸脊柱。腹部尽量贴靠大腿，伸展手臂和手腕，保持手肘的伸直，双手肘内侧相对。头部保持舒适，耳朵与手臂一致。

4、吐气，双脚保持伸展（大小腿肌肉完全伸展），脚后跟下压，打开膝盖后侧肌肉，大腿肌肉向后推。

5、保持体式15-20秒时间，均匀呼吸。结束时，膝盖着地，臀部坐回后跟。

温馨提示：在做该动作时应保持背部胸廓的伸展。错误的体式，会使背部三角肌得不到充分的伸展与锻炼；另外，双手掌需均匀用力，保持下压；伸展手臂和手腕，保持手肘的伸直，双手肘内侧相对。错误的姿势，会导致身体重心失衡，使腕关节受到挤压。

友情提示：若视频无法播放请留言告知，我们将第一时间处理、更换。谢谢！