产后便秘很痛苦！

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随着怀孕后生活习惯的变化，再加上坐月子期间，一方面要照顾宝宝，一方面身体尚未完全复原，往往容易忽略了饮食均衡和适度运动，致使产妇容易发生便秘。不过，专家说产后便秘是可以预防的。

比如可通过身体运动，促进肠蠕动，帮助恢复肌肉紧张度。健康、顺产的产妇，产后第二天即可开始下床活动，逐日增加起床时间和活动范围。也可以在床上做产后体操，做缩肛运动，锻炼骨盆底部肌肉，促使肛门部血液回流。比如坚持做产后保健操，养成定时大便的好习惯。

便秘了，还需要调整自己的饮食结构，要多吃含纤维的食物，如蔬菜、水果。比如苹果、梨、桃、杏、 杨梅、枣、香蕉、橙、柑、西瓜等含有多种维生素，且富台大量的纤维素，而维生素和纤维素都有预防便秘的作用。另外，这些水果多性味甘，寒，能直接刺激肠道，使肠蠕动加强。因此，这些 水果能预防便秘。

如果大便已秘结，无法排出体外时，可使用开塞露，待大便软化后就可以排出。如果以上方法效果不明显时，特别是有哺乳的妈妈，切忌自行服用药物，建议到正规医院寻求帮助。方法是做忍大便的动作，将肛门向上提，然后放松。早晚各一次，每次10-30回。  

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