在产后若想恢复得好恢复得快就需要吃好睡好！

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生产结束后，便进入了产后恢复阶段，这个阶段，妈妈们及家人一定要引起重视，特别是初产妇，不要以为生完孩子就啥事没有了，事实上，忽视了产后恢复的重要性就很有可能会引发一系列的疾病，比如腰痛、疲劳、臀部松垮无弹性、胸部下垂、掉头发（编者注：此为链接可点）等等。

那怎么办呢？小编建议妈妈们在吃、运动、休息上下点心思。

比如说休息吧。带孩子很累的，当你累的时候，不要逞强，多让家人帮忙，因为太累，很容易出现疲劳、休息不好等情况，特别是晚上，如果宝宝还要喂奶的话，那么，妈妈的睡眠就没法得到保障，这会影响恢复效果的。

在产后，如果饮食不均衡，很有可能会导致贫血、便秘、骨质疏松等疾病。所以，在产后，营养一定要均衡，多吃粗粮、蔬菜水果（编者注：此为链接可点），当然，还得注意补钙，因为母乳喂养的妈妈体内的钙会被宝宝“吸”走，如果不补钙的话，很有可能会出现骨质疏松症。

至于臀部松垮无弹性、胸部下垂，那是因为妈妈们没有运动导致的。建议妈妈们在产后适当锻炼一下，因为适当锻炼有助于身形恢复、增强抵抗力，运动项目嘛可选择游泳、快步走等方式，建议每天走6000-8000步或保持相当的运动量，最好持续20-40分钟。

此外，产妇大多有阴道、盆底肌松弛的情况，因此建议产妇练习简单的缩肛运动，每天2次，一次20分钟，长期坚持练习可有效改善盆底肌功能，缓解痔疮等疾病。不过，什么时候锻炼，锻炼强度如何等等都得则因人而异，不知道的，可咨询下医生。

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