粗粮吃得太多不利于健康哦！

PS：文末有视频及产品推荐！好了，安利结束，进入正题！

不管是粗粮，还是细粮，在摄入量都有要求。有人听说吃粗粮能减肥，于是就天天吃粗粮，不吃细粮，然而，体重却没什么改变，反而出现了腹胀、食欲不振等情况。

这是为什么呢？

据了解，这是因为粗粮吃得过多就会导致胃排空延迟，而且，过多的膳食纤维在阻碍有害物质吸收的同时，也会影响人体对蛋白质、无机盐和某些微量元素的吸收，造成基本营养元素的缺乏。所以，粗粮不宜吃得太多。

那如何正确地吃粗粮呢？

首先，得控制量，吃太多粗粮的危害，刚才笔者已所说了，那每天控制多少呢？成年人50克就可以了，像儿童、青少年、老年人等得减量。

其次，吃粗粮时别忘了补水，否则的话，膳食纤维就无法正常消化；如果觉得粗粮不好吃，也别忘了它的“好友”---细粮。可以粗细搭配，这样才能保证营养均衡。

最后再来科普下概念性的内容。

1、粗粮有哪些食物？

谷类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦等；豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等；茎类：红薯、山药、马铃薯等

2、吃粗粮能减肥吗？

能！粗粮的碳水化合物含量相对低，食用后更容易产生饱腹感，可减少热量摄取。

3、吃粗粮可以通便吗？

可以！因为粗粮中含维生素B1和膳食纤维，其中，维生素B1具有促消化、增食欲；维持神经系统正常功能的作用；膳食纤维能够吸收大量水分，促进肠蠕动，有利于排便，并能吸附肠腔内的某些有害物质，排出体外。

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