含有ω-3脂肪酸的食物有哪些？

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据了解，ω-3脂肪酸，它能促进甘油三酯的降低有益心脏健康，对人体多种疾病有治疗效果。也就是说如果我们在平时，能多补充ω-3脂肪酸就可以有利于身体健康。那么，哪些食物中含有ω-3脂肪酸呢？其实，很多食物中都含有ω-3脂肪酸。

比如核桃。《中国居民膳食指南（2016）》中提到，每天两个核桃就可以满足人体对ω-3脂肪酸的需要。数据显示，吃10克核桃仁，可以摄入700毫克的ω-3脂肪酸。

不过，要注意的是尽量选择完整的原味核桃，现开现吃。因为核桃打开，核桃仁破碎，都会增加其与氧气接触的机会，从而促进氧化变质。氧化的核桃仁中，维生素E被破坏，多酚等抗氧化物质损失，其中的ω-3脂肪酸也会被毁，还可能产生对健康有害的自由基。

除了核桃含有ω-3脂肪酸外，鱼肉中也富含ω-3脂肪酸。比如凤尾鱼、鯥鱼、鲱鱼、鲭鱼、鲑鱼（野生鱼类比养殖的含ω-3脂肪酸更丰富）、沙丁鱼、鲟鱼，湖鳟鱼和金枪鱼等。PS：每周只需要吃一两次就可以了，不用吃多，因为海鱼的毒性很强的。

此外，像胡桃，亚麻及亚麻子油、菜籽油、山茶油、橄榄油还有大豆油也含有ω-3脂肪酸，不过，这类食物的热量比较高，要适量吃。

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