孕期饮食如何安排？

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孕期饮食如何安排？原则是根据不同时期进行针对性的安排自己的饮食。

你比如说孕早期，这个时期，对营养的需求并不高，只需要跟孕前一样就行，有些孕妈妈在孕早期就开始大补特补了，其实，这错的，因为不利于体重的控制。

不过，在孕早期，要多关注食物的质量，与此同时，还要多补充叶酸、铁、碘等微量营养素，特别是叶酸，孕早期也是要补的，建议每天补充400微克的叶酸片。

至于怎么补铁，也很简单，常吃些含铁的食物就可以，比如红肉，因为吸收更好，动物内脏也不错，不过，不用吃得很多，每周吃1-2次，每次控制在半两到一两就可以了。

而碘的话，建议吃碘盐，也可以适当吃海产品，特别是海带、紫菜、海鱼等，量嘛，每周吃1-2次就可以了。

在孕早期，可能会有孕吐的情况，建议少量多餐，通过少量多次的摄取来保证营养。

安全地度过了孕早期，那么，进入孕中期后，就需要保证充足的肉、蛋、奶这些食物的摄入了，因为胎儿发育对营养的需求开始增加，不过，也不用增加得很多。

建议这样：主食五两左右，水果半斤左右，蔬菜最好能达到一斤。奶制品每天能喝到1-2杯，最好选择低脂奶。坚果类和大豆类制品差不多半两左右，油控制到2勺半到3勺的量，以及6克碘盐。总之，一定要粗细粮搭配，各类食物都要保证多样性。

到了孕晚期，摄入量只需要在孕早期的基础上适当的再增加点肉类就可以了。

所以，整个孕期，孕妈妈的饮食总结起来就是均衡饮食即可。

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