在孕期孕妈妈若想做到合理膳食就要这样做

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在孕期，孕妈妈的饮食原则是孕早期不用补，按照正常饮食就好，妈妈们不要多吃；孕中期可以适量增加一些肉类和奶类；孕晚期宝宝生长迅速，需要大量的营养，孕晚期按需补充即可。具体的比例如下。

1、鱼、肉、蛋共计200-250克。每天两掌心的肉或鱼加1-2个蛋，肉类可以适量选择一些动物肝脏、瘦肉等。

2、蔬菜300-500克绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3，每餐至少一小碗蔬菜，例如菠菜或芦笋。

3、水果200-400克。每天大约1-2个水果，例如苹果或橙子。

4、谷物200-250克。每天粗粮和杂豆不少于1/3，比如红豆、燕麦。

5、薯类50克。每天半个掌心大小的番薯或土豆。

6、坚果类每天10克。每天推荐约半把左右的巴旦木或核桃。

7、每天牛奶300-500毫升。

8. 少放油盐。烹调油每天不超过25克盐每天不超过6克。

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