孕期营养必须跟上！

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我们知道，胎儿的成长发育需要营养素，而营养的摄入来自于母体，那么，孕妈妈在怀孕期间的营养摄入就显得尤为重要了，孕期的饮食是有讲究的，有些不能吃，而有些是必须要吃，比如这几种食物。

1、蔬菜

蔬菜是孕妇的必吃食品之一，其中菠菜尤其值得推荐。因为菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之榜首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。专家说孕早期的2个月内就应多吃菠菜或服用叶酸片。

2、柠檬汁

因为柠檬汁能缓解孕吐，且柠檬含有更多的维生素，对孕妇更为有益。

3、绿茶

绿茶中的锌元素对胎儿发育能起到作用。据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克之多。此外，绿茶含铁元素也不少，故常饮绿茶可防贫血。

但传统的观点却是孕期不宜饮茶，主要原因是茶叶中的鞣酸可干扰食物中锌、铁等元素的吸收。最近，研究人员找到了一个两全其美的办法，那就是把握好饮茶的时机。一般说来，人在进餐后30分钟～60分钟，食物中的铁质已基本吸收完毕，此时再饮茶便无干扰铁质吸收之弊而尽收补锌之利了。

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