孕中期饮食需要增加哪些营养素？

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在孕期，特别到了孕中期的时候，孕妈妈的饮食就非常关键了，因为这个时期，正是胎儿发育最快的时候，也是最需要营养的时候。所以，在这一时期，孕妈妈需要应调整自己的饮食，特别是要多补充这3种营养元素，分别是钙元素、铁元素和锌元素。

1、钙元素

钙元素可通过豆制品、虾皮、牛奶、孕妇奶粉等中获取。为什么要补钙，因为胎儿的生长需要钙，而不补，那么，胎儿只能从孕妈妈身上获取，孕妈妈体内的钙如果流失，体内就会缺钙，在产后就容易出现疼痛等症状。

2、铁元素

铁元素可通过动物血、肝脏、木耳、紫菜、黑芝麻等获取。也可以通过铁剂获取。补铁可以让孕妈妈避免缺铁性贫血症状的发生。

3、锌元素

锌元素可通过海产品（牡蛎，每100g的牡蛎当中含锌量大概为17mg）、坚果类（花生、核桃等）、豆制品中获取。胎儿的成长离不开锌，缺锌就会影响正常的发育。

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