更年期女性怎么预防骨质疏松症最有效？

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更年期女性怎么预防骨质疏松症最有效？请做好这几件事。

1、在饮食上，要多吃钙和维生素D含量较高的食物，如蔬菜、鱼类、蛋类、豆腐、菌菇、燕麦、奶制品等。同时还应坚持低盐饮食，多饮水，保持大便通畅，以增进食欲，促进钙的吸收。PS：要戒烟限酒，少喝甚至是不喝咖啡和碳酸饮料。

2、钙剂和维生素D是日常防治骨质疏松症的基本药物。1）钙剂：成人每日钙推荐摄入量为800mg，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000～1200mg。2）维生素D：成人维生素D推荐摄入量为400IU（10μg）/d，65岁及以上老年人推荐维生素D摄入量为600IU（15μg）/d。维生素D用于防治骨质疏松症时，剂量可为800～1200IU（20～30μg）/d，可耐受最高摄入量为2000IU（50μg）/d。

3、如果想维生素D和钙剂吸收得更好，还得晒会太阳，因为它们还得依靠阳光中的紫外线照射皮肤而合成。一般将面部及双臂皮肤暴露照射15-30分钟即能满足合成的需要，为了防晒伤，建议选择阳光较为柔和的时间段（每日上午8-10时或下午4-6时）。

4、增加户外活动量，并坚持做运动，可选择慢跑、瑜伽、快走、跳舞等有氧运动，以改善骨骼的血液循环和代谢。

5、伴有影响骨代谢的内科疾病（如甲状腺功能亢进、糖尿病、肾功能不全等），或服用影响骨代谢的药物（如地塞米松、甲强龙等）的患者，需到医院检测骨密度，必要时进行规范抗骨质疏松治疗。

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