若不想得骨质疏松症！那你就要做好预防的工作

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骨质疏松是种较为常见的骨科疾病。常见于中老年人，特别是女性朋友。

其实，骨质疏松是可以预防的。比如说保证自己的饮食均衡，加强骨骼方面的营养就可以。像牛奶、含钙食品要多吃，在这基础上，还要加强锻炼，特别是跑跳类的运动。

刚才说了，女性易患骨质疏松，因为女性要经历怀孕、哺乳，而宝宝的生长发育所需要的钙就来自于母体。如果说女性朋友，在孕期、哺乳期，不注意补钙的话，那么，体内很有可能会缺钙，增加患上骨质疏松症的风险。

那怎么补呢？

建议在妊娠、哺乳期的妈妈最好能每天饮用牛奶500毫升，多吃蛋黄、鱼、肉、豆类、菜花、紫菜等食物，加强促进钙的吸收。必要时可在医生的指导下适当补充钙制剂。

此外，在补钙期间要多晒太阳，适当户外运动，做产后保健操，促进周身骨骼骨密度恢复，增加骨硬度。

此外，女性进入更年期，也不能忘了补钙。每日应摄取钙1200-1500mg。含钙的最佳食物来源就是牛奶。其次，海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮、芝麻、杏仁等含钙量也很高。

除补钙外，还要注意，骨骼组成基础是骨基质，而骨基质的主要成分，其实是蛋白质、氨基酸以及一些矿物质，如果长期吃素，蛋白质摄入不足，也易骨质疏松。

温馨提示

运动、饮食和药物，是对抗骨质疏松的三大疗法。专家表示均衡饮食、晒太阳、喝牛奶、吃钙片都是养护骨骼的好方法。

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