什么是脆性骨折？为什么女性更容易发生？怎么预防？

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本文的内容共三个部分，分别如下：

1、什么是脆性骨折？

所谓脆性骨折，是指在日常活动或轻微外伤情况下发生的骨折。这类骨折通常发生在正常外力不会折断的非创伤部位，如椎体、髋部、前臂、腕部等部位。情况严重的，甚至咳嗽、打喷嚏都可能引起脆性骨折。

2、为什么女性更容易发生脆性骨折？

主要原因是由于绝经后雌激素分泌减少，难以维持骨组织的稳定状态，进而引起骨量减少，骨密度降低，形成骨质疏松。严重的骨质疏松会在一定的压力下引起脆性骨折。椎体发生脆性骨折不仅会使人变矮，还会造成腰痛、无力；髋部、前臂或腕部的脆性骨折则需要手术治疗，并且愈合延迟，使得残疾率、死亡率增加。

因此，女性在绝经后要早查骨密度，评价骨质疏松的程度，同时还要注意从围绝经期就开始着手早期干预脆性骨折。

3、怎么预防？

请做好以下几件事情。

3-1、不能太瘦

研究表明，体重较大者往往拥有较高的骨密度，不易发生脆性骨折，这是因为体重较大者的骨组织负荷较重，可刺激骨形成，提高骨矿含量和骨强度。所以，人到中年不要盲目减肥，特别是偏瘦者要通过加强膳食营养和运动锻炼，争取达到标准体重，以降低骨质疏松及脆性骨折的发生率。

3-2、要防止过早绝经

研究表明，绝经年龄越早的女性越易发生绝经后骨质疏松与脆性骨折，这是因为雌激素具有直接刺激成骨细胞和抑制破骨细胞的作用，能够帮助女性抵御骨质疏松的发生，降低脆性骨折的风险。

绝经后雌激素分泌大幅度减少，一方面削弱对骨的保护作用，另一方面导致甲状腺旁腺激素分泌也相应减少，影响维生素D的合成，进而减少肠道的钙吸收，增加骨质疏松及脆性骨折的风险。

因此，中年女性要加强对卵巢早衰的预防环节，重在情绪的自我调节，学会排解不良情绪，保持愉快心情，同时要保持足够的睡眠，多吃鱼虾，多喝牛奶等，有助于预防卵巢早衰，避免过早绝经，防止脆性骨折年龄提前。

3-3、要养成一个良好的生活习惯

一要不吸烟，少喝酒或不喝酒，避免熬夜，保证充足睡眠。晚上应在10-11时上床睡觉，起床时间以早晨5—6时为宜。

二要善于调节情绪，正确对待发生的心理冲突，有不良情绪时要学会用聊天、娱乐、旅游或跳广场舞等方式进行宣泄。

三要多做户外运动，多晒晒太阳，有空打打太极拳等。以增强体质，提高骨骼耐受性，强化肌肉力度和灵活度，降低脆性骨折的风险。

3-4、要补充维生素D和钙剂

进入绝经期的中年女性要注意摄入足够的钙和维生素D。这是预防骨质疏松的重点。

此外，还要多开展户外运动，通过紫外线的照射来增加内源性维生素D的合成；还要多吃一些含维生素D和钙丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆类等，必要时加服含有维生素D和钙剂的口服制剂，如鱼肝油、葡萄糖酸钙、钙尔奇等。

友情提示：最好在医生指导下及时补充维生素D和钙剂。

3-5、要注意安全，不要跌倒

跌倒是造成绝经后脆性骨折的最直接因素。因此，绝经后女性要选择合脚舒适的鞋子，不穿高跟鞋、人字拖，尽量穿有鞋带或粘贴扣的鞋子。

为了保障室内安全，应及时清除堆在过道、厨房、浴室的报纸、电线、电话线等杂物；不要将茶几、书架等放在狭窄的地方；衣服、碗碟、食物等生活必需品要放置在容易拿到的地方；浴室要尽量用防滑地毯。

在卧室、浴室和过道都装上照明灯，使室内光线充足。如果半夜里需要经常起床，床头柜上最好备有一个台灯，开灯后再起来；手电筒应放在容易找到的地方以备应急。起床时不要过快、过猛，最好先在床边坐半分钟再站起来，以策安全。

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