腰椎间盘突出术后康复训练之出院后1个月康复训练

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经过床上训练和出院后的训练，腰椎间盘突出术后康复训练并未结束，专家说在出院后1个月后，腰椎间盘突出术后康复训练还得继续。那腰椎间盘突出出院后1个月怎么做康复训练呢？可练习这些动作。

1、前屈

动作要领：屈曲坐位，双上肢在双腿内侧触摸脚尖3～5秒，重复10次。

2、下蹲式

动作要领：站立，两手叉腰部，然后腰成直线下蹲停顿3～5秒，再站起，重复20次。

3、弯腰式

动作要领：站立位，双手叉腰，向下弯腰至最大限度，停顿3~5秒，再起来，重复20次。

4、侧弯式

动作要领：站立位双手叉腰，向左右两侧弯各20次。

5、腰部回旋

动作要领：站立位双手叉腰，向左右旋转各20次。

6、飞燕式

动作要领：俯卧，两上肢后伸，手四指并拢，拇指外展，两下肢伸直，头颈部向后上抬起，至最大限度，坚持3~5秒。慢慢放下。

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