腰椎间盘突出术后康复训练之出院后康复训练

PS：文末有视频及产品推荐！好了，安利结束，进入正题！

接着"腰椎间盘突出术后康复训练之床上康复训练"（编者注：此为链接可点）一文继续聊腰椎间盘突出术后康复训练。本文的话主要介绍下腰椎间盘突出术后康复训练之出院后的一些康复训练事宜。

腰椎间盘患者在出院后，回到家，可做这些康复训练动作。

1、五点式

动作要领：仰卧位，双下肢伸直，两脚脚后跟（2个着力点）、两肘(2个着力点)、头后部着床（1个着力点），用力将腰背及臀部抬起至最高程度，坚持3—5秒，慢慢放下，重复10次。

2、半桥式

动作要领：仰卧位，两腿弯曲至90度，头后部着床，两上肢自然放松，用力将腰背及臀部抬起，至最高程度，坚持5～10秒，慢慢放下，重复10次。

3、三点式

动作要领：仰卧位，两下肢伸直，两脚脚后跟（2个着力点）、头后部着床（1个着力点），两上肢自然放松，用力将腰背及臀部抬起，至最高程度，坚持3~5秒，慢慢放下，重复10次。

友情提示：若视频无法播放请留言告知，我们将第一时间处理、更换。谢谢！