若能做到这4点就可降低患上骨质疏松症的风险

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骨质疏松症是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。它很难治疗，所以，我们的重点应放在预防上。比如说做好以下几点就很重要。

1、生活要有规律，要戒烟限酒；

2、不能偏食，要摄入足量的含钙质以及各种维生素的食物，多喝牛奶非常有必要；

3、补钙和维生素D，一个人每天需求钙的量是1000毫克，而根据我国饮食习惯，每天摄入钙的量是400单位，远远低于正常需求，因此我们建议可适当地服用补钙药物和维生素D。

4、要加强锻炼，平时经常有计划地参加户外活动，如打太极拳、散步、慢跑等，运动量要根据自身的体质来定，同时要经常晒太阳；

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