如何戒烟最快最有效？

PS：文末有视频及产品推荐！好了，安利结束，进入正题！

如何戒烟最快最有效？可以试试这些办法或许有用。

1、宁愿少些但要好些

什么意思呢？就是说尽可能的抽好烟，在这基础上，然后每天控制抽烟的次数。因为等级较低的烟，往往对呼吸道刺激性较强，对健康损害也相对较大。

那一天当中，每天吸几支比较合适呢？一般认为，每天吸烟最好不要超过5支。大量调查结果，每天吸烟5支，对健康损害相对较小，基本上与不吸烟者相同。所以，在戒烟过程中，可逐渐减少，最终目标是彻底戒除。

2、尽量吸过滤嘴烟

因为过滤嘴中含有醋酸纤维，有的还加上活性炭，两者都具有很强的吸附能力，可以部分吸收和去除烟气中的有害成分。据调查，吸过滤嘴烟可使患肺癌的可能性明显减少，但与不吸烟相比，仍然高出很多。所以，不要认为吸过滤嘴烟就绝对无害的。

3、尽量吸烟斗、雪茄和水烟

按所含烟丝重量来计算，同样重量的烟丝，燃烧形成的焦油，香烟最多，相当于雪茄的6倍，相当于吸烟斗的2倍，水烟最少，仅为香烟的1/8。

根据调查结果，长期吸雪茄和烟斗，患肺癌可能性远比吸香烟更低，仅为数分之一。患冠心病、高血压、动脉硬化、肺气肿以及其他癌症的情况也是如此。

所以，一时戒不了烟，建议尽量吸烟斗、雪茄和水烟，这样对健康损害较小。

4、要改变吸烟习惯

因为同样一支烟，每分钟吸两口，所产生焦油相当每分钟吸一口的1.5倍；如果吸三口，就将近两倍。所以，要养成吸入的时候，浅吸并少吸几口，然后尽量将烟气吐出。

5、饭前饭时饭后不要吸烟

因为尼古丁可以抑制胃的蠕动和胃液分泌。如果饭前吸烟，会影响食欲，而且边吃边吸和饭后立即吸烟不利于食物的消化吸收。

在吃饭时胃蠕动增强，全身血液循环加速，烟气中的有害成分更容易进入血液，并随血液到达全身组织细胞，造成各种损害。

6、不要边饮酒边吸烟

因为酒类主要成分是乙醇，许多致癌物都可溶解在乙醇中，更容易通过血液循环运行到全身。乙醇又是“助致癌物”，可以增强或加速致癌过程，所以边饮酒边吸烟更为有害。

不过，在吃饭的时候，若能多吃新鲜蔬菜，特别是绿叶菜、胡萝卜以及柑橘、山楂、枣等，还有芝麻、豆类、蛋类、动物肝脏和粗粮，倒是可以阻止烟中某些有害物质的危害。因为这些食物中含有维生素。

7、在吸烟时请注意环境

不要在卧室、公共场所、工作场所，要遵守有关规定，在指定地点吸烟。

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