在床上怎么练瑜伽？

PS：文末有视频及产品推荐！好了，安利结束，进入正题！

有不少的MM老是在抱怨自己没有时间没有场地来锻炼，我想说的是这是在找借口，如果真想锻炼减肥，总有适合自己的运动项目的，比如瑜伽。告诉你哦，瑜伽可是在床上都可以锻炼的运动项目！那在床上怎么练瑜伽呢？推荐这几个瑜伽动作，没准能帮你减肥。

1、头顶式

动作要领：

1-1、双膝分开与肩同宽，跪在床上，脚背紧贴地面，挺直上身，双手自然垂下。

1-2、上身慢慢向下弯曲，双手放在膝盖的前面，直到头顶床，双手肘部稍微弯曲，支撑上身。保持这个姿势，练习呼吸5次，然后吐气，同时恢复到开始姿势。重复练习这个动作5次。

2、坐姿侧伸展

动作要领：

2-1、坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。

2-2、然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。

3、俯卧侧抬腿

动作要领：

3-1、俯卧在床上，弯曲手肘，掌心向下，以前臂及脚尖支撑身体，肚子向内缩，头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒，同时保持动作，做3次。

3-2、然后将其中一条腿向侧抬起，保持动作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重复。

4、扭转式

动作要领：

4-1、仰躺在床上，双脚打开与肩同宽，双手水平打开，与肩膀成一直线。

4-2、吸气，伸直右脚，举起左脚，使左脚大腿和小腿成直角。吐气，将左脚向右脚倒下，同时向左扭动腰部，眼睛望着左手指尖，保持这个姿势3个呼吸。尽量左膝盖和左肩膀都能贴住地面。

5、仰躺拉伸腿部

动作要领：

5-1、仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气。

5-2、吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，工做3组。

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