粗粮吃多了会怎么样？每天吃多少最合适？

PS：文末有视频及产品推荐！好了，安利结束，进入正题！

本文的内容共两个部分，分别如下：

1、粗粮吃多了会怎么样？

这得分人。

你比方说处在生长发育期的孩子，他/她们的消化吸收能力较差，吃太多的粗粮就会引起消化不良，而且粗粮还会影响钙、铁、锌等矿物质的消化吸收，对生长发育不利。

如果是老年人，长期进食过多的高纤维食物，就会导致老年人的蛋白质补充受阻，脂肪摄入量减少，微量元素缺乏，以致心脏、骨骼等脏器功能和造血系统功能受到影响，发生贫血，降低人体免疫力。

此外，还会破坏胃肠道的正常功能，增加胃内部摩擦机会从而损伤胃黏膜，导致胃炎、胃溃疡等疾病。

2、每天吃多少最合适？

营养学家建议，一个健康的成年人，每天粗粮的食用量以10克-30克为宜。像小孩和老年人，应取最低值最好。

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