吃太多的盐会影响健康！

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吃太多的盐会影响健康！所以要控盐！

可有人说了，我是干体力活的，不吃盐哪有力气干活呀！听着是有那么点道理，但即便是这样，对于体力劳动者而言，也不应该摄入太多的盐，更何况是非体力劳动者了。

为什么？原因刚才说了，盐吃多了会影响健康。比如会使血压升高，可增加胃病、骨质疏松、肥胖等多种疾病的患病风险。

关于食盐的摄入量，想必你也有听说过，成年人每人每天摄入食盐不宜超过6克，也就是一啤酒盖那么多，这里的6克指的是所有食物中所包括的量，而不单单是我们一日三餐中的食盐量，还包括你吃零食时的总量。

所以，如果你有吃零食的习惯，那么，就应该减少一日三餐中的食盐摄入量，否则，你的一天食盐摄入量就会超标。

虽然提倡成年人每天摄入食盐不宜超过6克，那也只是针对成年人的，但对小孩或老人而言，就不能超过6克了，尤其是幼儿，给幼儿烹制食物时可以不加盐和味精、酱油等调味料，既可以让幼儿更好品味天然食材的味道，也有助于他们从小养成低盐饮食、清淡口味的习惯。

既然超标了会对健康造成影响，那我们该怎么控制好食盐的摄入量呢？

方法还是很多的，比如以下几个。

1、在炒菜的时候，少用酱油、味精、鸡精、豆瓣酱等含盐量高的调味品，如果你非得用，那么，这时候就别放食盐了。

此外，还要掌握好放盐的时机，建议你最好是在出锅时，再放。为什么？因为这时的盐附着在食材的表面，口感咸味儿足，其实吸附进食材内部的盐不多，减盐、不减味。

但有些人会说了，有时候在炒菜的时候，手抖，会出现放多的情况，这种情况，建议用盐勺，常用盐勺的规格是一勺2克食盐，算下来，一个人一天的食盐量就是3勺，但刚才也说了，零食中也有盐，所以，在实际生活中，用盐量应该少于3勺。

2、尽量少出去吃或少吃外卖。有些人懒，不想自己烧饭，想点外卖或者出去吃，这两种就餐方式也是不利于控盐的，更有甚者，不仅出去吃，出去吃还点那些腌制食品，比如咸菜、熟食肉类等。对这类行为，小编觉得这不跟自己过不去么，如果你真控盐的话，小编建议改掉这些不良的饮食习惯。

3、少吃零食。比如有一些方便食品和零食虽然尝起来感觉不到咸味，但都含有较多的不可见盐，建议在超市购买食品时，仔细阅读营养成分表，尽可能选择钠盐含量低的食品。

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