经前期综合征症状可通过饮食来缓解

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有些女性，在月经来临之前，会有头痛、乳房胀痛、腹痛、水肿、食欲亢进、头晕、心悸、焦虑、抑郁、躁动等症状，这都是经前期综合征的症状。不过呢，可通过饮食来缓解。

比如说别吃油腻、脂肪高的食物。为什么？因为这类食物会阻碍某些前列腺素的产生，但这种前列腺素是可以降低组织对雌激素的敏感性的，也就是说可以减轻经前期综合征症状的。

在经期期间，还要增加高碳水化合物的摄入量，粗细粮都要。为什么？因为有研究发现，经前期综合征患者黄体期血液中的5-羟色胺水平下降，但高碳水化合物饮食可以增加5-羟色胺的产生，令人心情平和。所以，要多吃，比如精白米面、红豆、绿豆等等。

在经期期间，蔬菜水果要吃够。为什么？因为蔬菜水果中也含有部分微量营养素，且由于其能量较低，是微量营养素的良好来源。

在经期期间，每天都要吃乳制品。为什么？因为乳制品是膳食中钙的优质来源，且有研究结果显示，膳食钙很可能在缓解痛经疼痛和痛经相关症状方面发挥作用。

在经期期间，要低盐饮食，要多喝水。为什么？因为盐会促进经前期的水分潴留，从而让头痛、腹胀、皮肤浮肿敏感等情况变得恶化。至于饮料，像含咖啡因饮料和甜饮料就不要喝了。

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