有负面情绪怎么调整？

PS：文末有视频及产品推荐！好了，安利结束，进入正题！

有负面情绪怎么调整？运动吧。

为什么？

因为有研究表明，运动可以刺激大脑中内啡肽的分泌，内啡肽能使人的身心处于轻松愉悦的状态中。不仅如此，内啡肽还能改善睡眠（编者注：此为链接可点）、调动神经内分泌系统，提高免疫力、振奋精神，激发创造力和工作效率。

内啡肽尽然有如此功效，这是种什么激素？

据了解，内啡肽又称安多芬，是一种大脑分泌的类吗啡激素，它能产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛、让人欣快的作用，相当于天然镇痛剂。

但并非所有运动都可以产生这种效果，只有中等偏上强度的运动才能刺激内啡肽分泌，比如登山、篮球、羽毛球、跑步等，坚持30分钟以上即可。注意哦！运动时间不是越长越好哦，有研究表明，过于密集和高强度的运动反而会导致更多的焦虑、更高的神经紧张度，所以，运动也要量力而行。

建议每两天一次的运动频率为宜，每次运动不宜超过90分钟。如果长时间没有运动的，可先选择快步走的方式，从每天15分钟，坚持一周后增加到20分钟、半小时，循序渐进，让身体慢慢适应，直到流汗的程度为宜。

温馨提示

即使没有情绪心理问题，也应养成运动的习惯。

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