出国旅行首先遇到的问题不是语言而是时差

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出国旅行首先遇到的问题不是语言而是时差，因为在旅途中，如果旅程过快且其范围达到或超过3个时区，乘飞机的旅行者会出现被称作时差反应的临时睡眠障碍。

比如向东旅行会在目的地就寝时间难以入睡，而在早晨则难以起床。向西旅行则会在目的地过早入睡，黎明前就会醒来。跨越多个时区或者向东旅行通常会延长适应时间。向东飞行后，飞行时差反应的持续天数大体上等于所跨时区数的三分之二；向西飞行后，天数则大体上是时区数的一半。

时差反应也各不相同，飞行时差反应的强度和持续时间与所跨时区的数量、旅行方向、旅途中的睡眠能力、目的地是否提示当地昼夜时间和提示频率以及各人的状态耐受性之间存在关联。年龄越大，恢复时间可能延长。

出现飞行时差反应的人一般都会有类似的症状： 1）睡眠不佳，包括睡眠时间推迟（向东飞行后）、早醒（向西飞行后）以及睡眠断断续续（向任何一个方向飞行后）；2）在目的地的白天时间里，身体和精神不佳；3）容易疲劳、头痛、易怒、紧张、注意力无法集中以及沮丧；4）胃肠道功能紊乱以及食欲减退。

那怎么才能不这样呢？

遵照以下原则能够在最大限度上减少飞行时差反应：

1、运动、享用健康饮食以及充分休息。

2、在向西旅行的前几天，把睡眠时间向后推迟1～2小时；而在向东旅行的前几天，把睡眠时间向前提早1～2小时，开始对人体生物钟进行重新设置。同时，改变就餐时间并使之与上述变化相对应，同样大有助益。

3、如果需要向西旅行，尽量晚上暴露于强光下，而向东旅行则在早晨接触强光。

4、如有可能，可以把远距离旅程划分为多个阶段。旅行者应在旅行过程中恪守以下行为规范：

5、要避免暴饮暴食、酒精和咖啡，并足量饮水，维持身体水分。

6、在飞机上移动，提高精神和身体的敏锐度，避免深静脉血栓。

7、穿着舒适的鞋子和衣服。

8、尽量在长途飞行中入睡。

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